۱۴۰۴/۵/۲ • SK Supplement
عضلات شکم مثل هر عضله‌ی دیگری به تمرین منظم و اصولی نیاز دارن، نه فقط تمرین‌های شدید و پراکنده. این برنامه‌ی دو هفته‌ای طوری طراحی شده که با پنج حرکت ساده و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای، هم شکم رو تقویت کنه و هم عادت تمرین روزانه رو در شما جا بندازه.
هفته‌ی اول رو با تکرارهای کم شروع کنید: هر روز سه ست از هر حرکت، با ۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها. حرکت‌های پیشنهادی عبارتند از پلانک، کرانچ، پا دوچرخه، لگ ریز و کرانچ معکوس. مهم‌تر از تعداد تکرار، حفظ فرم صحیح حرکته؛ کمر رو صاف نگه دارید و از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید.
از هفته‌ی دوم، می‌تونید تعداد ست‌ها رو به چهار برسونید یا زمان پلانک رو افزایش بدید. اگه احساس درد (نه خستگی عضلانی طبیعی) داشتید، حتماً یک روز استراحت کامل بدید.
تغذیه هم نقش مهمی توی دیده شدن نتیجه‌ی این تمرین‌ها داره. مصرف کافی پروتئین در طول روز به ریکاوری عضلات کمک می‌کنه و کمبود کالری متوسط (نه شدید) باعث میشه چربی زیر پوست شکم کم‌کم کاهش پیدا کنه و عضلات بهتر نمایان بشن.
در نهایت، پیوستگی از هر برنامه‌ی سنگینی مهم‌تره. حتی اگر یک روز فرصت انجام کامل برنامه رو نداشتید، حداقل چند دقیقه پلانک رو از دست ندید.
